trening 3x w tygodniu. Po 1-2 ćwiczeniach wielostawowych w 1-2 seriach. Powtórzenia dobrane na ok 15 powt a robisz 12 powt. pzdr Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-12-28 16:18:58
rowerek możesz po siłowni od razu... myśle ze 2x 20-30 minutek starczy Wyrzuc przysiady ze sztangielkami, daj prostowanie(czworogłowe) i uginanie kolana(dwugłowe) Pozdro Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-10-19 14:56:09
tak wg mnie ok tylko : - troche za dużo tych bardziej "głownych" ćwiczen na trica wg mnie- chociaż w ostateczności jeśli to masa ponad wszystko to obleci... - nie masz nic na dwugłowe ud - nie masz nic na tył barków Ciekawie też wygląda ta progresja w izolowanych.. przy rozpiętkach uwarzaj Zaraz zapewne zjadą Twój plan o te progresje w [...]
ćwicz młotkowo Wąski chwyt w sztandze Musisz poprostu rozbudować wewnętrzną czesc. i do tricepsa się przykładaj bo to 2/3 ręki Pozdrawiam Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-27 12:08:47
OK dzieki za pomoc ,chyba przestestuje ten plan Michaila. Don garcia na ktory dzien bys dal trica w moim przypadku? Zmieniony przez - anabolX w dniu 2006-02-17 20:45:47
No to cwicz tak jak cwiczysz... Znasz takiego uzytkownika jak Don Garcia ? To wlasnie on mi modyfikowal ten trening wiec niesądze aby byl az tak h*jowy..
1. Czy suwnica może być godnym zamiennikiem wyciskania płasko (czyli czy działa na tej samej zasadzie)?Wiadomo wolne cięzary sa najlepsze-musisz sam kontrolowac ruch i technike, odpowiednikiem napewno jest, jednak troszke słabiej oddziałowywuje na klatke wg mnie. 2. Czy można na suwnicy rozbudować siłę (efektywny trening wyciskania na klatkę w [...]
3 możesz martwym na prostych nogach -ale nie wiem czy to dobry pomysł z racji na to, że zaczynasz dopiero. Uginanie kolan ze krążkiem przyczepionym do kostki. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-01-21 10:19:06
Jeżeli dobrze rozumiem to chcesz ćwiczyć 2x w tygodniu ?? czemu tak mało ?? Ćwicząc 2x w tygodniu nie oczekuj dobrych efektów. Spróbuj to rozłozyć na 3 dni. Jednak jeżeli uprzesz się juz na 2 dni to połaczenie takie : klatka+barki+tric plecy+nogi+biceps pozdrawiam Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-17 14:37:36
Klata-Biceps Klatka -Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 12-10-8-6 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12-10-8-6 -Rozpiętki 3 serie 12;12;12 IZOLOWANE Biceps: - uginanie ramion ze sztanga prostą na stojąco 3 serie 12;10;8 - Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12 - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3 serie 12 izolowane [...]
proszę pana umiem uzasadnić... zaraz uzasadnię dlaczego, per panie. proszę .. : - nie masz nic na górną część klatki, dajesz 2 ćwiczenia izolowane.. Twoim celem jest masa ?? bo zakres powtórzeń na to wskazuje. - robisz tyle samo serii na większość partii, a sa przeciez duże partie i małe. -masz 15 serii na grupy a nawet nie podałeś stażu. - [...]
Ok. Don Garcia o to chodziło. Więc jeśli jesteś specjalistą to mam prośbę do Ciebie. Napisz mi dobry trening na masę i siłę jeśli będziesz miał czas.Tylko weź pod uwagę że ćwicze na strychu więc niemam specjalnych przyżądów do ćwiczeń. Posiadam jedynie wyciąg. Był bym wdzięczny.